第57章 加练
一天的训练结束之后,晚上,在训练场上,李兵开始了加练。
他已经跟史今打过了招呼,新闻联播暂时可以不看,还有文化课的学习都可以放一放。
他现在的重中之中,是把身体力量赶紧练上去,他的引体向上在钢七连中处于一个垫底的水平。
幸亏他的射击成绩还有100米、五公里、400米障碍跑等在速度上有优势,要不然真成老末了。
他知道,像自己现在这个情况,最好的提高方法,就是先用增肌练法,夯实力量基础。
可在短时间内想通过直接增肌来提高成绩是不现实的,这是一个漫长的训练过程。
他想了一下史今教他的引体向上的训练方法:“引体向上在力量不够的前提下,通过高位下拉、或者反向划船等类似的动作练习,是可以促进身体肌肉的协调发力,而且这两种动作,都可以一个人自行练习,不需要其他人守护着、陪着他一起练。”
拿定主意后,李兵双手摩挲了一下,来到双杠区,开始反复练习起反向划船的动作。
等练习了一段时间之后,他感觉手臂酸了,就停了下来。
“练得怎么样了?”
在单杠架的旁边,李兵感觉恢复了几分力气,正要准备上杠,听到声音,一回头就看到了史今那张朴实而温和的面容。
“班长好!”
规规矩矩给史今敬了个礼,李兵有点无奈地说道:“手臂力量还是差了点,成绩一直在三班垫底,我和老白都有一拼了。”
史今微微颔首,越过李兵走到了单杠的下方。
“标准引体向上对手臂力量的要求较高,没有太多技巧。但是借力引体向上的技巧性较强,对手臂力量的要求相对较弱。你的姿势是很标准的,是没有任何问题的,最大的弱点还是在于手臂力量不够强。这只是一个方面,很多人有一个误区,认为引体向上靠的只是手臂力量,那是不对的,最好的发力方式是动用全身的力量,包括背部的肌肉,腰部的平衡,还有腿部的摇摆。”
一边说着,史今一边伸出双手,直接搭在了单杠上。
“我做几个,你仔细看一看,比起你自己摸索效果可能会好一些!”
“注意我的姿势,握杠测试时需正握,练习时可以反握或一正一反,大拇指从杠面的下方握杠,其余四指从上方握杠。
握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动,摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势在前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。
下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。”
史今讲解的很详细,说完之后,开始一个一个向上拉伸起来。
短短一分钟内,史今足足拉了二十个。
李兵在旁边完完整整地看了下来,史今的每一个动作看起来都是那么的标准,让人感觉到很舒服、很协调,他不仅仅是硬拉,为了显出他用了那些的肌肉,都把军服给脱了。
露出完美的、可能会让女生尖叫的上半身的身躯。
等史今从容落地,站到他面前的时候,李兵似乎有种醍醐灌顶的感觉。
史今看得出他脸上的顿悟,露齿一笑道:“来,用我这个方法试试看!”
“是!”
李兵应了一声,迫不及待地走到了单杠下方。
伸展双臂、上杠、拉伸。
随着双掌张开幅度的增大,李兵感觉果然好了不少。
“一、二、三……”
史今在一旁帮他数着数,当数到第二十个的时候,不禁露出一丝释然笑容。
李兵的学习能力是他见过的最强的一位,什么动作一教就会,领悟能力堪称妖孽。
“很好,再接再厉,争取突破二十六个!”
在钢七连,十二个及格,二十六个良好,也是李兵想要突破的一个数字。
虽然双臂已经有些脱力,身体像是灌了铅,但是听到史今那充满鼓励的话语,李兵就感觉体内又涌出一丝力量。
咬紧牙关,憋住呼吸,屏住一口气,再次尝试着拉伸起来。
身体颤颤悠悠地抖了上去,终于,第二十一个完成了。
已经完全脱力的李兵再也抓不住单杠,直接松开双手垂直落在了地上。
旁边的史今早就有所准备,上前伸手一把扶住了他。
“怎么样?”
“我没事,谢谢班长!”
“说啥呢,我是你的班长,跟我不用这么客气。”
“是!”李兵真心感谢史今对他的关心,能遇到这样的一位好班长,实在是莫大的福气。
更应该感谢的是,他教会了更加适合的锻炼方法。他心里很清楚,史今之所以帮助他,绝不是为了回报或者什么,他只是做了他认为一个班长应该做的分内事。
“行了,饭要一口一口的吃,谁也一口气吃不成胖子。时间也不早了,今天的练习就到这里吧,早点回去休息吧,明天还有训练呢!”
说着,史今从口袋里掏出一瓶红花油递过来。
“这两天你引体向上练得有些狠啊,胳膊肌肉酸痛的话,拿回去擦一擦,恢复会快一些!”
接过红花油,李兵感激地说道:“谢谢班长!”
“我是你的班长,你总说谢谢,太客气了。”史今微笑着和李兵点了点头,转身离去。
李兵回到宿舍,甘小宁和白铁军、伍六一、许三多等等三班的人都围了过来。
白铁军说道:“哎呀,三班的都是训练狂人呐,这大晚上的不睡觉,简直太恐怖。”
甘小宁对着李兵说道:“练个差不多得了,练多了,你的胳膊不疼吗?李兵,你要知道,这训练需要循序渐进,急不得,小心把你的胳膊练断了。”
李兵笑道:“感谢你们的关心,训练是急不得,这个我知道,我还知道我自己的弱点,所以要加练引体向上,我天赋差,跟你们比,我要更努力才行,我可不想拖你们的后腿。”
甘小宁听他这样说,表情有些不太自然。他是城里人,从小不缺营养,身体素质在这些兵里是拔尖的。
伍六一强强是强,但那是硬练出来的,时间长了,腰伤就会显露出来。
至于许三多,这种从小就能吃的,身体素质也不差,而且经常挨打,抗击打能力强。
按照高城的一句话,天生的一个强兵,却是一副熊模样。只要克服了心里障碍,崛起之后,现在钢七连之中,伍六一有些方面能够并列,其他的基本无人能够与其争锋。
许三多拿过李兵手上的红花油:“李兵,你今天比昨天做的多,我帮你擦擦后背吧……”
……
连长办公室内,高城和伍六一远远目睹了史今给李兵指点的全过程。
当看到李兵最终完成了二十个的时候,高城都忘记了抽烟,甚至嘴角忍不住抽动了一下。
旁边的伍六一敏锐的观察到了连长的这反应,心里禁不住暗暗好笑,这个表情好像做引体向上的就是高城,一块跟着李兵用力,跟拉不出屎差不多,憋的脖子有些红。
“吱呀”一声,打破了屋子里微妙的气氛。
进屋的是史今。
伍六一道:“吆,传授绝招的三班长回来了?”
高城若无其事地扫了史今一眼,同样揶揄道:“今天我发现你比我这个连长还会带兵,李兵被你教了才十分钟,就大变样了哈?”
史今腼腆的一笑,说:“连长,主要还是李兵聪明,加上有毅力,身体素质其他方面也不差,稍微一提点就有很大进步……”
想到自己这些日子对李兵的观察,史今忍不住多嘴道:“连长,像李兵这么优秀的兵,当初把他放到草原五班磨炼,要是他真爬不起来了,岂不是可惜?”
听了这话,高城没有露出像对许三多那种不屑的神色,只是皱了皱眉道:“行了,伍六一刚才也问过我这个问题,我想说的是,如果他真的被一次挫折就打倒了,也就没有磨炼的必要了。进了草原五班,他一直坚持自学自律,没有放弃训练,我感到很高兴。本来我是想,等哪天团里有了大比武,他取得一定的成绩后,我再把他挖进钢七连,没想到老何比我更在乎这个兵,提前给他一次机会,他也抓住了。关起门来讲真话,我……我真的很佩服他,佩服他的毅力,佩服他的不放弃,他像是我钢七连的兵!”
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他已经跟史今打过了招呼,新闻联播暂时可以不看,还有文化课的学习都可以放一放。
他现在的重中之中,是把身体力量赶紧练上去,他的引体向上在钢七连中处于一个垫底的水平。
幸亏他的射击成绩还有100米、五公里、400米障碍跑等在速度上有优势,要不然真成老末了。
他知道,像自己现在这个情况,最好的提高方法,就是先用增肌练法,夯实力量基础。
可在短时间内想通过直接增肌来提高成绩是不现实的,这是一个漫长的训练过程。
他想了一下史今教他的引体向上的训练方法:“引体向上在力量不够的前提下,通过高位下拉、或者反向划船等类似的动作练习,是可以促进身体肌肉的协调发力,而且这两种动作,都可以一个人自行练习,不需要其他人守护着、陪着他一起练。”
拿定主意后,李兵双手摩挲了一下,来到双杠区,开始反复练习起反向划船的动作。
等练习了一段时间之后,他感觉手臂酸了,就停了下来。
“练得怎么样了?”
在单杠架的旁边,李兵感觉恢复了几分力气,正要准备上杠,听到声音,一回头就看到了史今那张朴实而温和的面容。
“班长好!”
规规矩矩给史今敬了个礼,李兵有点无奈地说道:“手臂力量还是差了点,成绩一直在三班垫底,我和老白都有一拼了。”
史今微微颔首,越过李兵走到了单杠的下方。
“标准引体向上对手臂力量的要求较高,没有太多技巧。但是借力引体向上的技巧性较强,对手臂力量的要求相对较弱。你的姿势是很标准的,是没有任何问题的,最大的弱点还是在于手臂力量不够强。这只是一个方面,很多人有一个误区,认为引体向上靠的只是手臂力量,那是不对的,最好的发力方式是动用全身的力量,包括背部的肌肉,腰部的平衡,还有腿部的摇摆。”
一边说着,史今一边伸出双手,直接搭在了单杠上。
“我做几个,你仔细看一看,比起你自己摸索效果可能会好一些!”
“注意我的姿势,握杠测试时需正握,练习时可以反握或一正一反,大拇指从杠面的下方握杠,其余四指从上方握杠。
握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动,摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势在前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。
下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。”
史今讲解的很详细,说完之后,开始一个一个向上拉伸起来。
短短一分钟内,史今足足拉了二十个。
李兵在旁边完完整整地看了下来,史今的每一个动作看起来都是那么的标准,让人感觉到很舒服、很协调,他不仅仅是硬拉,为了显出他用了那些的肌肉,都把军服给脱了。
露出完美的、可能会让女生尖叫的上半身的身躯。
等史今从容落地,站到他面前的时候,李兵似乎有种醍醐灌顶的感觉。
史今看得出他脸上的顿悟,露齿一笑道:“来,用我这个方法试试看!”
“是!”
李兵应了一声,迫不及待地走到了单杠下方。
伸展双臂、上杠、拉伸。
随着双掌张开幅度的增大,李兵感觉果然好了不少。
“一、二、三……”
史今在一旁帮他数着数,当数到第二十个的时候,不禁露出一丝释然笑容。
李兵的学习能力是他见过的最强的一位,什么动作一教就会,领悟能力堪称妖孽。
“很好,再接再厉,争取突破二十六个!”
在钢七连,十二个及格,二十六个良好,也是李兵想要突破的一个数字。
虽然双臂已经有些脱力,身体像是灌了铅,但是听到史今那充满鼓励的话语,李兵就感觉体内又涌出一丝力量。
咬紧牙关,憋住呼吸,屏住一口气,再次尝试着拉伸起来。
身体颤颤悠悠地抖了上去,终于,第二十一个完成了。
已经完全脱力的李兵再也抓不住单杠,直接松开双手垂直落在了地上。
旁边的史今早就有所准备,上前伸手一把扶住了他。
“怎么样?”
“我没事,谢谢班长!”
“说啥呢,我是你的班长,跟我不用这么客气。”
“是!”李兵真心感谢史今对他的关心,能遇到这样的一位好班长,实在是莫大的福气。
更应该感谢的是,他教会了更加适合的锻炼方法。他心里很清楚,史今之所以帮助他,绝不是为了回报或者什么,他只是做了他认为一个班长应该做的分内事。
“行了,饭要一口一口的吃,谁也一口气吃不成胖子。时间也不早了,今天的练习就到这里吧,早点回去休息吧,明天还有训练呢!”
说着,史今从口袋里掏出一瓶红花油递过来。
“这两天你引体向上练得有些狠啊,胳膊肌肉酸痛的话,拿回去擦一擦,恢复会快一些!”
接过红花油,李兵感激地说道:“谢谢班长!”
“我是你的班长,你总说谢谢,太客气了。”史今微笑着和李兵点了点头,转身离去。
李兵回到宿舍,甘小宁和白铁军、伍六一、许三多等等三班的人都围了过来。
白铁军说道:“哎呀,三班的都是训练狂人呐,这大晚上的不睡觉,简直太恐怖。”
甘小宁对着李兵说道:“练个差不多得了,练多了,你的胳膊不疼吗?李兵,你要知道,这训练需要循序渐进,急不得,小心把你的胳膊练断了。”
李兵笑道:“感谢你们的关心,训练是急不得,这个我知道,我还知道我自己的弱点,所以要加练引体向上,我天赋差,跟你们比,我要更努力才行,我可不想拖你们的后腿。”
甘小宁听他这样说,表情有些不太自然。他是城里人,从小不缺营养,身体素质在这些兵里是拔尖的。
伍六一强强是强,但那是硬练出来的,时间长了,腰伤就会显露出来。
至于许三多,这种从小就能吃的,身体素质也不差,而且经常挨打,抗击打能力强。
按照高城的一句话,天生的一个强兵,却是一副熊模样。只要克服了心里障碍,崛起之后,现在钢七连之中,伍六一有些方面能够并列,其他的基本无人能够与其争锋。
许三多拿过李兵手上的红花油:“李兵,你今天比昨天做的多,我帮你擦擦后背吧……”
……
连长办公室内,高城和伍六一远远目睹了史今给李兵指点的全过程。
当看到李兵最终完成了二十个的时候,高城都忘记了抽烟,甚至嘴角忍不住抽动了一下。
旁边的伍六一敏锐的观察到了连长的这反应,心里禁不住暗暗好笑,这个表情好像做引体向上的就是高城,一块跟着李兵用力,跟拉不出屎差不多,憋的脖子有些红。
“吱呀”一声,打破了屋子里微妙的气氛。
进屋的是史今。
伍六一道:“吆,传授绝招的三班长回来了?”
高城若无其事地扫了史今一眼,同样揶揄道:“今天我发现你比我这个连长还会带兵,李兵被你教了才十分钟,就大变样了哈?”
史今腼腆的一笑,说:“连长,主要还是李兵聪明,加上有毅力,身体素质其他方面也不差,稍微一提点就有很大进步……”
想到自己这些日子对李兵的观察,史今忍不住多嘴道:“连长,像李兵这么优秀的兵,当初把他放到草原五班磨炼,要是他真爬不起来了,岂不是可惜?”
听了这话,高城没有露出像对许三多那种不屑的神色,只是皱了皱眉道:“行了,伍六一刚才也问过我这个问题,我想说的是,如果他真的被一次挫折就打倒了,也就没有磨炼的必要了。进了草原五班,他一直坚持自学自律,没有放弃训练,我感到很高兴。本来我是想,等哪天团里有了大比武,他取得一定的成绩后,我再把他挖进钢七连,没想到老何比我更在乎这个兵,提前给他一次机会,他也抓住了。关起门来讲真话,我……我真的很佩服他,佩服他的毅力,佩服他的不放弃,他像是我钢七连的兵!”
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